ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

[...] się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego innego z wyjątkiem mięśni brzucha:) Być może jest to spowodowane moim wysokim wzrostem - 2m, no ale [...]

siema trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde [...]

[...] 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do sztangi. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenia: Trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt 1.DZIEŃ Klata: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 powt. albo 5 serii 14/12/10/8/6, - rozpietki plasko 4 x 10 powt (kółkami [...]

[...] w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które [...]

[...] - 24:00 . W międzyczasie takie zajęcia jak koszenie trawy, sprzątanie w domu ( i inne zajęcia przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski [...]

[...] dysponuję czasem (po południu czy wieczorami bywa różnie (praca, rodzina, dziecko...) piszę o tym że ćwiczę rano bo większość ludzi ćwiczy raczej po południu i nie wiem czy ćwiczenia o tak wczesnej porze będą dawać podobne rezultaty jak popołudniowe. Ćwiczenie o tak wczesnej porze na pewno będą wiązać się ze zmianami w diecie (w porównaniu do [...]

siema wszystkim! mam 21lat i mam zamiar zaczac biegac, nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka. bede biegal 3 razy w tygodniu po okolo 60-75minut. czytalem ze nalezy najpierw zrobic rozgrzewke (chwila biegu w miejscu, wymachy, przysiady itp.). chcialem zapytac czy moze byc taka rozgrzewka: - bieg w miejscu z wymachami rak - skrety tulowia, [...]

[...] na redukcje w celu dobrego wyglądu na wakacje. Diete zaczynam od 1 kwietnia głównie z uwzględnieniem zdrowego odżywiania oraz określonej liczby kalorii ok. 1600. Robie ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :165 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Koszykówka-7 razy w tygodniu po 1,5h + Cwiczenia w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiadam. Stan zdrowia:Całkiem niezły. Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]

[...] Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 [...]

[...] na palce na maszynie: 3 serie Bruch: 1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem: 3 serie 2. Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku: 3 serie Pierwsze dwa ćwiczenia z danej grupy robione na maxa. Pozostałe już trochę luźniej. Powtórzeń zazwyczaj schodkowo 16, 14, 12, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 [...]

wiec na poczatku dane-wzrost 164cm, waga 52kg,latek 19.. chodzi mi o dobor diety ktora mialaby na celu zlikwidowanie tluszczyku (glownie na brzuchu bo to moj najwiekszy problem).. oczywiscie wiem ze cwiczyc cwiczyc cwiczyc ale bez diety to niestety nie da rezultatow powalajacych..staram sie kilka razy w tygodniu robic tening areobowy(rower albo [...]

[...] od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. [...]

[...] na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Chciałbym jednocześnie troszeczkę przytyć i zrzucić tłuszcz z brzucha. Kiedyś na sfd czytałem, że jest to możliwe. Chciałbym was prosić o ćwiczenia, które pomogą mi zrzucić brzuch i kiedy je wykonywać. Od tygodnia 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (miałem 2 lata przerwy, teraz znowu zacząłem), a mianowicie w [...]

[...] masy bo wcześniej cokolwiek bym jadł waga nie chciała pokazywać więcej (przytyłem ok.10 kg). I teraz pytanie - w związku z kontuzją w kolanie jakiś miesiąc temu odszedłem od ćwiczenia FBW i ułożyłem sobie własny program treningowy w którym nie musiałbym nadwyrężać nóg(jakkolwiek to brzmi) - polegający głównie na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu - [...]

[...] i 1x układ + step) 2x w tygodniu po 1h chodzę na basen ( 30 x 25m + 20 min sauna + 15 min jacuzzi) staram się codziennie zrobić ABS i poślady z Mel B, czy watro robić te ćwiczenia? --> http://www.onet.tv/szukaj.html?q=mel+b# od nowego roku planuję dodać 1 x w tyg siłownię Jestem semi wegetarianką, jem tylko drób i to dwa razy w tygodniu. [...]

[...] - ile zdołam Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych". Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 powtórzeń. I. Unoszenie ramion , II. Wyciskanie bica , III. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia To by było na [...]

[...] naprawdę komicznie (jak to określają moi znajomi - "wyglądasz jak kulturysta z kurzymi skrzydełkami" :P). Wiadomo, że nie jest to duży problem, lecz krępuje... Przeszkodą w ćwiczeniach jest fakt, że mam spore problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem [...]

[...] w dwóch miejscach: na dole brzucha (wyżej mam już zarys mięśni), ale najgorzej ma się sprawa z udami... Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (nie typowo siłowo, dużo aerobów - zajęcia na trampolinach + ćwiczenia wzmacniające mięśnie), oprócz tego 2-3 razy w tygodniu rower 30-50 km, rzadziej bieganie. Co mogę zrobić, żeby wypalić ten tłuszcz?